学会“管住嘴”后，《重量级改变》教你怎么“迈开腿”

都说减肥成功的秘籍在于“管住嘴”和“迈开腿”，在经历了上期关于健康饮食的全方位科普后，本周《变啦APP·重量级改变》将为你揭示何为正确的“迈腿”方式。毕竟对胖胖而言，合理运动简简单单四个字，里面可大有学问呢！

高效运动有讲究 燃脂心率值帮你忙

很多人都认为减肥就应该出大力、流大汗，恨不得在短期之内就要将浑身脂肪通通甩尽。但从医学上来讲，脏器情况决定着个人适合的运动方式。尤其肥胖人士，在运动时心脏、腰椎、膝盖会承受巨大压力。例如他们心率突然加快后就容易心率异常，情况严重的时候还会出现心衰；而运动对腰椎施加的过度压力，久而久之会带来椎间盘突出等问题。因此，运动在减肥过程中固然重要，但选错运动方式，不仅对健康没好处，相反更是一种伤害。

针对此情况，本周《重量级改变》将为观众科普何为建议最大心率运动值和建议燃脂运动最佳心率值。前者是个人在运动时达到最高的极限运动值，后者是运动时达到既能负荷又达到燃脂的心率值。当心率值在两者中间波动时，运动减肥效率最高。

心脏强度决定了每一个人的运动强度和时长，相应减肥方案中运动强度也会据此调整。那这两大心率值如何计算呢？今晚节目中为你揭秘。

弦子化身改变嘉宾 众胖胖秒变迷弟迷妹

继上周林依轮、马琳带领选手认识了何为正确的膳食搭配后，本周《重量级改变》又迎来新的改变嘉宾弦子。清新的歌声、甜美的微笑，弦子一出现就引得全场欢呼，胖胖们减重热情瞬间被点燃。

此次弦子的任务是要通过投球比赛等一系列运动帮助选手认识到自身的建议燃脂运动最佳心率值。此外，她还将带领选手去公园捡拾慢跑。与选手接触后，弦子不忘夸赞选手们是一群幽默可爱的孩子，比大部分人更有韧性与毅力，也坚信每个人的减重梦想可以实现。这么善于发现选手优点的改变嘉宾，无怪乎让众胖胖们一秒化身迷弟迷妹。

不运动“君子协议”起误会 希米与众选手敞开心扉

虽说改变训练营的生活大多数时间都充满着欢声笑语，但一周离开一位选手的淘汰机制还是让每位选手都私下暗暗较劲。然而本期节目中，希米却与李佩琪立下不运动的“君子协议”，这一做法让其他胖胖们颇为疑惑。为了回应大家的质疑，希米特别召开了一次“紧急会议”。真相究竟如何？希米的敞开心扉能否得到大家的理解？

学会吃后，《重量级改变》这次教你怎么“动”！何为科学的运动？弦子将通过什么趣味方法让选手了解自己的身体状况？希米与李佩琪的“君子协议”究竟真相如何？一切精彩，尽在1月5日晚22:00江苏卫视《重量级改变。》