宗庸卓玛出生在德钦县羊拉乡玛吾舍，奶奶和妈妈都是民歌好手，她从小就学会了很多藏族民歌。11岁时就被选进香格里拉迪庆德钦县文工队。1978年全省文艺会演后，被选拔到北京参加全国少数民族文艺汇演。这位年方15岁的歌手引起了专家的关注 。1979年，宗庸卓玛考入上海音乐学院，师从王品素教授 。她多次参加“上海之春”音乐会、星期音乐会，还随院校艺术团到全国各地巡回演出。1983年，宗庸卓玛以优异的成绩毕业，一直心系家乡的她毅然选择回到云南，进入省歌舞团任独唱演员 。
1998年，被文化部评为“文化部优秀专家” 。1999年，参加中央电视台举办的“春节联欢晚会”，演唱《扎西德勒》 ；同年，由她自己创作的“梅里雪山的女儿”获全国MTV大赛“星光奖” ；同年，发行《香格里拉》CD 。
2000年，被授予“云南省青年舞台表演艺术家”荣誉称号 。2001年1月，发行音乐电视艺术片《离太阳最近的地方》、《香格里拉》、《山谷的回声》 。
2004年8月，经过3年精心策划，发行了专辑《故乡的哈达》。[12-13] 。2006年，第三次出任全国青年歌手大奖赛的评委（分别是指第十届、第十一届、第十二届） 。
2007年，在央视春节联欢晚会联唱《欢乐和谐·家乡美》中的歌曲《雪莲献北京》 。2009年，参加东方卫视《2009华人群星新春大联欢》，演唱《青藏高原》 ；同年3月，在央视《音乐告诉你》栏目中讲述自己的成长之路及22年担任全国人大代表、政协委员的切身感受 。2010年1月，参加中国文联“百花迎春-中国文学艺术界春节大联欢”，演唱歌曲《吉祥如意》 ；同年2月，《吉祥如意》获第六届云南省文学艺术创作奖励基金奖三等奖 。同年9月，参加第六届康巴艺术节暨迪庆州民族团结节，演唱歌曲《一个妈妈的女儿》 。2012年5月，加盟四川卫视音乐节目《中国藏歌会》做评委 。
2015年8月，获得中国音乐家协会颁发的首届中国藏族音乐“传承特别贡献奖” ；同年9月，获第四届“兴滇人才奖” 。同年11月，参加CCTV-1全民共情情感互动节目《我爱妈妈》扎西顿珠篇的录制 。
2021年2月11日，参加《2021年中央广播电视总台春节联欢晚会》，与杨洪基、蒋大为等演唱歌曲《唱支山歌给党听》 。
2019年12月20日下午，云南省文学艺术界联合会第八次代表大会选举产生了云南省文联第八届领导机构，宗庸卓玛当选兼职副主席。
扎西顿珠和父母在一起
2012年，中国电视艺术家协会等授予她‘中国演艺界十佳模范夫妻’称号。因为她在丈夫重病时，一直照顾丈夫 。
2015年1月7日，丈夫鲁茸泰星因病去世 。
2010年前后，经宗庸卓玛多方奔走、协调，出钱出力，家乡终于通了公路、自来水和电 。
2008年5月22日，参加由云南卫视直播的5.12四川大地震的赈灾义演，演唱《高原在我心上》 。
2008年，宗庸卓玛在云南昆明传递奥运圣火 。
“情系玉树大爱无疆”赈灾义演
2010年4月，宗庸卓玛参加中央电视台组织的抗震救灾大型募捐活动特别节目并捐款 。
2012年7月，宗庸卓玛来到玉溪市第一小学，教同学们唱歌。这也是纪念聂耳诞辰100周年系列文化活动的一项重要内容 。
她清澈嘹亮、宛转悠扬的歌声，令无数听众为之神迷；她曾是全国年龄最小的人大代表，22年参加全国“两会”，为民族文化的传承与发展呼吁，为乡亲们的脱贫与幸福奔走；她还是一位好妈妈、好妻子，她把满腔的情和爱倾注到家庭，培养了优秀的儿子——歌手扎西顿珠，对患病的丈夫不离不弃，相濡以沫。
作为一个受人爱戴的少数民族歌唱家，宗庸卓玛深知传承和发展民族文化的重要，她一直为此而不懈努力。她当过5届青歌赛评委，对民族唱法的歌手给予极大的关爱和支持；她多次助力“中国藏歌会”，在许多舞台上演绎民歌，为民歌的光芒增辉添彩。
重亲情的宗庸卓玛一直牵挂着家乡，时刻不忘回报社会。四川汶川地震、青海玉树地震，宗庸卓玛带着儿子第一时间赶赴赈灾义演现场。（凤凰网评价）
