姚元浩出生于台湾省基隆市，他从小就喜欢打篮球，高中时是学校篮球队的队员；高二时，姚元浩在家附近的河边游泳，被丢弃在河里的废弃钢材割断了右脚脚筋，而这也导致了他的脚掌无法弯曲，为此他不得不退出学校篮球队。而由于脚伤的缘故，他获得了免除兵役的证明书 。之后，姚元浩考入培德戏剧学院，并系统地学习了表演。
2002年，与李威、梁又琳合作主演青春爱情偶像剧《甜柠檬之恋》，在剧中饰演个性单良憨厚且乐天知命的男二号孙皓。
2003年，与徐乃麟、黄嘉千、王耀庆合作主演家庭情感喜剧《老婆大人》，在剧中饰演男主角赵大同的三弟、小可的男朋友赵大强，与许玮伦饰演一对情侣；同年，出演杨冠玉执导的都市情感剧《熟女欲望日记》。
2004年，出演李亚萍、郁方主演的家庭情感剧《婆媳过招千百回》；同年，出演刘俊杰执导的都市言情偶像剧《激情车神》，在剧中饰演身为赛车手的男主角咖马 。
2005年，担任中视无线台行脚节目《MIT台湾志》的主持人 。
2007年2月，参加中视综艺节目《我猜我猜我猜猜猜》的录制 ；同年，施易男、许玮伦合作主演青春情感剧《太阳的女儿》，在剧中饰演张雯的侄子张俊伟 。
2008年，出演徐怀钰、施易男、王怡仁主演的爱情偶像剧《幸福捕手》，在剧中饰演个性寡言老实的花田经销员光群；同年，与由加藤侑纪、萧蔷、吴辰君合作主演警匪动作剧《木兰花》，在剧中饰演日本地下犯罪组织“赤尸组”台湾地区的会长江杰。
2010年，与李兴文、刘香慈、傅子纯合作主演军旅励志剧《新兵日记》，在剧中饰演对新兵要求很严格的少尉排长孙安邦 。
2011年，与李政颖、周孝安、江祖平合作主演警匪单元剧《廉政英雄》，在剧中饰演地检署检察官姚顺风 。
2013年2月28日，其主演的爱情偶像剧《大红帽与小野狼》在台视首播，而他在剧中则饰演了天生口吃且腹黑、痞帅的男主角安德风 ；同年，与魏蔓、王思平、陈乃荣合作主演爱情偶像剧《回到爱以前》，在剧中饰演帅气多金且对单车很感兴趣的男主角陆希唯 。
2014年1月24日，其主演的贺岁喜剧电影《铁狮玉玲珑》上映，而他在片中则饰演了林隆和王玉芬的儿子林尚智。
2015年，与陈怡蓉、邹承恩、李千娜合作主演都市情感剧《哇！陈怡君》，在剧中饰演逻辑性很强且喜爱小提琴的男主角江也晴 。
姚元浩的的父亲是在台湾从事酒店行业的邓台生 。姚元浩很小的时候，他的父母便离异了，他是由奶奶一手带大的 。
2012年，姚元浩与中国台湾女歌手、演员王心凌正式交往。2017年2月22日，姚元浩与王心凌宣布分手 。
姚元浩的表演很自然，他在演偶像剧方面有着很多的经验（蒋梦婕评） 。姚元浩拍戏十分认真，很容易带动对手，而他私下则是一个有好厨艺、爱运动的男生（郑雪评） 。
姚元浩在电视剧《一克拉梦想》中，以西装革履的造型示人，显得职业范十足（网易评） 。虽然电视剧《一克拉梦想》是姚元浩与蒋梦婕的首次合作，但两人在拍摄时却十分有默契（新浪评） 。
姚元浩在一组写真中，以一身黑色西装成功诠释了轻熟男的迷人韵味（搜狐评） 。
姚元浩不仅身材黝黑精壮，而且声音还洪亮、厚实。姚元浩在电视剧《新兵日记》中走起了阳刚路线，并打破了偶像剧男主角“花美男”的风格（《南方都市报》评） 。
