李宛妲2003年出生于西双版纳的原始雨林区，她从与大自然相处的过程，培养出了独特的性格与技能，她除了喜欢唱歌、跳舞，表演，同时也喜欢骑马、射箭等技能，且射箭为专业运动员的水平 。她的日常生活就是穿着布裙、赤着脚在森林一样的院子里奔跑，从小对大自然的熟悉，让她们知道哪些“红果子”可以吃，哪个不能尝。虽然不上学，但她也有专门的老师，并且每天必须背诵《道德经》和看课外读物 。
2011年9月，与妈妈李旻果、姐姐李林妲一起为《快乐女声》选手王艺洁加油，首次亮相电视荧幕 ；随后，还受到《鲁豫有约》节目组的邀请 。2012年1月，与姐姐一起组成“雨夜精灵”组合参加《中国达人秀第三季》，在总决赛的现场演唱歌曲《花恋》，但在投票环节被淘汰。同时，她还获得了“天使的微笑奖”单项奖 。随后，参加录制湖南卫视娱乐脱口秀节目《天天向上》。6月，参加中央电视台“幸福像花儿一样2012年六一晚会”，与姐姐一起演唱歌曲《我们爱》 。
2019年3月，因为摄影师肖全给李宛妲拍摄的摄影作品吸引了王家卫的目光，随后受王家卫邀请加入旗下的泽东电影公司 。12月20日，与甄子丹、吴樾等合作主演的动作片《叶问4：完结篇》上映，她在片中饰演自幼跟父亲万宗华学习太极的女主角万若男，而这也是李宛妲首部电影作品 ，她也凭借该片获得了第39届香港电影金像奖最佳新演员提名 。2020年1月，与周奇、岳骁恪等人合作出演的文艺片《鸟鸣嘤嘤》杀青 ，影片讲述上世纪60年代知识青年在云南种橡胶树的故事 。
家庭
李宛妲全家因西双版纳热带雨林的修复和再造工作居住在景洪市，一家人是住在西双版纳热带雨林当中的“生态志愿者” 。父亲叫马悠（JosefMargraf），是从事西双版纳热带雨林修复和再造工作的德国生态学博士 。母亲叫李旻果，与丈夫一起共同致力于修复和再造热带雨林生态的事业 。她还有个姐姐叫李林妲，干姐姐是“快女”王艺洁 。2010年1月，父亲马悠因为心脏病突发而去世 。
父母对她的教育是比较自由的，妈妈会让她和姐姐做任何自己想做的，而父母也带着她们见识外面的世界。她日常中最亲密的伙伴是自己的姐姐，她们一个眼神或者看都不用看对方，就知道彼此在想什么。姐姐学习的是中医，在硕士毕业后前往英国学习植物学，她觉得姐姐非常聪明 。
姓名
李宛妲的中文名来源于英文名“Vanda” ，因为出生时全身是蓝色的，父亲马悠给她取名“Vanda”，源自印度神系中一个园林女神万代兰，这种花有介于蓝色和紫色之间的颜色 。
学业
李宛妲一直跟妈妈姐姐学习如何保护雨林。小学一年级时，她进入普洱的学校读书。13岁时，她突然想学舞蹈，因为没舞蹈基础，所以每天从早上6点练到晚上11点。之后，她来到北京，在北京舞蹈学院附属中等舞蹈学校读书，同时也和老师学习拉丁舞和爵士舞 。
爱好
李宛妲的家就是一座大院子，种满了树，家里最多时有20多只狗和好多只猫。家养的基本上都是大型犬，最喜欢的是一只叫一米的三岁金毛犬，因为是她亲自带大的。而在北京她一样养了四只猫。小时候家里来了客人，尤其是同龄人，她和姐姐一定带客人玩抓人游戏，她们满院子跑，让对方来抓 。
