1996年毕业后进入南京军区前线文工团话剧队成为专业演员。
1999年，程愫主演了同名电视剧《虎踞钟山》，该剧获得第十七届大众电视金鹰奖。 之后参演了十几部电视剧。
2002及2006年，程愫分别在电视剧《DA师》和《狼烟》中扮演同一个人物信息大队长“曲颖”，开始走进人们视线。[5-6]
2012年3月，程愫艺术硕士毕业作品话剧《晚安，妈妈》上演，获得成功。
2013年10月，以真实反映中国女子特种兵生活与训练为内容的电视剧《特种兵之火凤凰》在江苏卫视首播，不仅摘得晚间黄金时段电视剧收视冠军，并一举成为下半年截至当时收视率最高的电视剧。程愫在剧中担任主演之一教导员“谭晓琳”一角，为演好该角色吃尽苦头，成功塑造了女子特种兵形象。[12-13]
2014年，《与狼共舞2》上映，程愫与丈夫傅程鹏在剧中再续前缘，再次掀起收视狂潮。 程愫在剧中颠覆了与狼共舞里的冷血特工形象，成功扮演了一个风情万种的女间谍“梁樱桃”。[15-16]
2014年3月27日，程愫和傅程鹏夫妇携子参加浙江卫视《宝贝大猜想》节目。
2015年6月，程愫主演的电视剧《孤雁》播出，她在剧中饰演中共地下党员李梅。
2015年9月，程愫主演的电视剧《历史的使命》播出，她在剧中饰演女主角百灵。
2016年1月15日，《特种兵之霹雳火》在江苏卫视幸福剧场首播，程愫在剧中领衔主演霹雳火救援突击队教导员曾紫陌，再次成功塑造了女子特种兵经典形象。
2019年1月9日，在中央电视台综合频道首播的都市剧《启航》中，饰演庄琳一角 。
2020年9月4日，在现代军事军旅剧《蓝军出击》中饰演韩冰 ；12月20日，参演的电视剧《大江大河2》播出，在剧中饰演隋春凤。
2016年9月23日，东部战区陆军转业干部退役仪式。原南京军区前线文工团二级演员程愫参加。
2017年3月，程愫与傅程鹏二人离婚。
程愫
