张赫出生于辽宁省沈阳市，他从7岁开始学钢琴，16岁考入沈阳音乐学院附属中学，19岁进入沈阳音乐学院正式学习美声 。
2006年，出演冠男演唱歌曲《哭着眼睛说拜拜》MV的男主角。
2010年，张赫参加了湖南卫视选秀娱乐节目《快乐男声》的比赛 ，获得沈阳唱区20强、全国300强 ；同年，与陈骁、姜潮、徐嘉苇、卢信宥、韩野、郭乐组成快乐天团8090组合，并担任队长 ；同年8月6日，随8090组合参加《快乐男声》全国总决赛“快乐天团8090踢馆夜”，演唱歌曲《蛋炒饭》，最终踢馆失败 ；同年9月，随8090组合推出首支单曲《让我们相爱》，收录于《我的舞台》合辑中 ；同年，随8090组合推出组合第二支单曲《爱伴我飞翔》。
2011年1月，随8090组合参加湖南卫视春晚的录制 ；同年4月，随8090组合参加湖南卫视综艺节目《喜剧之王》的录制 ；同年4月28日，随8090组合参加“第18届北京大学生电影节”红毯仪式，并担任表演嘉宾；同年，与陈翔、柴格、武艺合作主演偶像剧《落跑甜心》，在剧中饰演名鼎大学田径队短跑选手张赫 ；同年9月，随8090组合出版组合首本写真集《蝶变·超越——快乐天团8090音乐梦想影像集》 ；同年12月18日，随8090组合获得“2012时尚盛典颁奖典礼”年度最受欢迎组合奖。
2013年，参加东方卫视选秀娱乐节目《中国梦之声》的比赛，演唱《UGotItBad》顺利通过北京试音会，在组合之夜演唱《爱是怀疑》被淘汰，最终无缘全国42强 。
2014年，出演杨烁、曾泳醍主演的都市励志剧《美梦成真》 ，在剧中饰演白花花的顶头上司刘备；同年，与王博文、戴燕妮合作主演国家羽毛球队数字电影《轻羽飞扬》 。
2015年，出演林更新、林允儿、金桢勋主演的古装剧《武神赵子龙》，在剧中饰演夏侯杰麾下大将耿纯，演唱片尾曲《离伤》 ；同年，出演张翰、朴敏英、徐正曦主演的古装武侠剧《锦衣夜行》，在剧中饰演皇帝朱允炆 ；随后，出演杨洋、毛晓彤、白宇主演的青春爱情偶像剧《微微一笑很倾城》 ，在剧中饰演网名“真水无香”的甄少祥 。
2017年，出演陈伟霆、刘诗诗合作主演古装奇幻剧《醉玲珑》，在剧中饰演九皇子元溟 ；同年，出演周渝民、迪丽热巴主演的古装剧《烈火如歌》，在剧中饰演雷惊鸿 ；11月，参加爱奇艺户外真人体验秀节目《了不起的兽人族》 。
2019年7月2日，其参加的腾讯视频全明星篮球竞技真人秀节目《超级企鹅联盟Super3:星斗场》首播 ；7月21日，其参加的爱奇艺首档原创儿童表演综艺《星空下的童话》播出 ；9月10日，张赫参与新时代军旅大剧《空降利刃》在北京召开新闻发布会，分享该剧台前幕后的故事 ；11月25日，主演湖南卫视医疗救援剧《极速救援》在湖南卫视青春进行时剧场首播 ，并演唱《极速救援》主题曲《勇敢的心》。
2020年，主演民国传奇爱情剧《步云衢》，饰演男主赵正南 ；6月17日，与许雅婷、陈靖可、赵尧珂合作主演的古装爱情剧《凤归四时歌》首播，在剧中饰演庶长子锦王萧祁 。2020年出演都市爱情悬疑剧《陌生的恋人》。 同年出演都市爱情剧《站住！花小姐》，饰演男主秦东海。
2021年出演电影《战警之生死狙击》 ，饰演突击手宋业豪。2021年出演民国剧《凭栏一片风云起》。 同年，出演《你是我的美味》，饰演男一号郑道。 10月28日，参演的真实大案电影《猎毒之闪狙行动》正式登陆爱奇艺平台全网独播。
张赫在《与星共舞》中的表现颇为不俗，舞姿帅气、配合默契（中国日报网评） 。张赫各方面实力都相对平均和优秀，4年的美声学习加2年多的流行演唱修读，以及3年的舞蹈培训让他拥有超强实力（网易评） 。
张赫除了拥有与韩国明星张赫同样的名字，阳光绅士或许是张赫的最佳标签。能够成为偶像团体中的一员，帅与实力也是密不可分的（搜狐评） 。
