姜震昊出生于山东省,他从小就学习了民乐竹笛、横笛等乐器。2009年,姜震昊考入北京电影学院表演系,并在班级中担任了班长 ;此外,他不仅出演了《失明的城市》、《无人生还》等多部话剧作品,还参与拍摄了学校60周年校庆的宣传片。
2013年,出演林心如、袁弘、李佳航主演的古装剧《秀丽江山之长歌行》,在剧中饰演云台二十八将之一的臧宫,这是他首次在影视作品中尝试古装扮相 。
2015年,出演李小璐、张译、吴谨言主演的都市情感剧《守护丽人》(原名《重生丽人》),在剧中饰演阳光帅气、活泼开朗的毛福 ;5月18日,其出演的情景喜剧《非凡淘气包》播出;同年,与洪宗玄、李宜儒、于效辰合作主演青春校园网络剧《象牙塔》,在剧中饰演为人高调张扬且脾气不好的富二代李梦白 。
2017年4月28日,其与马可、乔振宇合作出演的古装传奇剧《思美人》在湖南卫视首播,而他在剧中则饰演了楚怀王与南后的儿子楚顷襄王子横;同年,与保剑锋、陈晓东、刘耀元联袂主演古装武侠剧《新龙门客栈》,在剧中饰演反派人物唐添 。
2018年,与肖天、曹随风、李晟烨合作主演古装电影《许穆夫人》 ;7月28日,与白宇、黄蓉联合主演的古装玄幻电影《缉妖法海传》上映 。
2020年8月6日,参演电视剧《琉璃》首播,在剧中饰演石枫 ;10月27日,参演电视剧《棋魂》首播,在剧中饰演龙彦 。
2021年,主演电视剧《南风知我意》 。
姜震昊是一个具备偶像派外表和实力派演技的男演员,他有着山东汉子的直接和豪气(央视网评) 。姜震昊在表演上有着深厚的功底,他在电视剧《对不起,我还活着》中,凭借其精湛的演技而获得导演的认可(新浪评) 。
姜震昊属于阳光型的暖男,不但外表阳光十足,而且性格也十分开朗,就像邻家大哥哥一样让人倍感亲切。姜震昊对于角色的把握有着专业的水准以及独特的领悟能力,他在电视剧《烽火佳人》中,将大头这一角色演得活灵活现,并给观众留下了深刻的印象(网易评) 。